Дыхательная формула: восстановление энергии

Дыхательная формула: После энергетического опустошения
Формула: 4 — 4 — 6 — 4

Ритм дыхания:
— Вдох на 4 счёта (впускаю живую энергию)
— Пауза на 4 счёта (собираю себя по частям)
— Выдох на 6 счётов (отпускаю усталость и чужое)
— Пауза на 4 счёта (возвращаюсь к центру)

🔹 Для чего она нужна:

После сильной энергетической отдачи — в общении, помощи другим, медитациях, сильных потрясениях или в моменты опустошённости — эта формула помогает собрать своё поле, восстановить базовый энергетический тонус и вернуть ощущение себя.

Она активирует мягкое наполнение — без давления и усилий. Вы словно заново вдыхаете себя.

🔹 Как выполнять:

• Сядьте с прямой спиной или лягте.
• Закройте глаза. Положите руку на живот.
• Настройтесь на внутреннюю тишину.
• Начинайте дышать в ритме формулы:
   вдох — 1, 2, 3, 4 (впускаю живую энергию)
   пауза — 1, 2, 3, 4 (собираю себя по частям)
   выдох — 1, 2, 3, 4, 5, 6 (отпускаю усталость и чужое)
   пауза — 1, 2, 3, 4 (возвращаюсь к центру)

Повторите 5–7 раз или до ощущения тепла и спокойствия внутри.

🔹 Аффирмация:

«Я возвращаюсь к себе.
Я наполняюсь тишиной и силой.
Я в своём центре.»

Хорошо выполнять вечером, после тяжёлого разговора или перед восстановительной практикой.